godziny treningu

DZIEŃ DRUGI Do godziny 15 byłem strasznie zamulony ,rozbity, myślałem że nie zregenerowałem się , po wczorajszym treningu , ale ok 15 zjadłem obiad i od razu poczułem się lepiej , więc myślę że to brak węglowodanów mnie tak przymulił. Co do diety i redukcji , wiadomo , że dieta to podstawa , ale ciężko jest przestawić się tak z dnia na dzień , [...]

[...] znika z zoladka i mozna jesc normalnie posilek, czego nie mozna powiedziec np o jumbo ze sciteca ktore obecnie jem na przeczekanie bo createston skonczyl sie miesiac temu. 2 godziny po wypicu dalej brzuch pelny. Ktos cos pisal ze w smaku niedobry. W smaku jest bardzo dobry, ja zawsze biore kilka wisniowych i kilka pomaranczowych i pije na zmiane [...]

[...] znika z zoladka i mozna jesc normalnie posilek, czego nie mozna powiedziec np o jumbo ze sciteca ktore obecnie jem na przeczekanie bo createston skonczyl sie miesiac temu. 2 godziny po wypicu dalej brzuch pelny. Ktos cos pisal ze w smaku niedobry. W smaku jest bardzo dobry, ja zawsze biore kilka wisniowych i kilka pomaranczowych i pije na zmiane [...]

[...] z krzesel czy deski. Ale zapraszam do dzialu Odchudzanie. Tam lepiej sie znaja na tym, duzo lepiej A i co do rowerka, to 3 razy w tyg po kazdym treningu i nie 2 godziny. Pozniej mozesz zamiast rowerka robic HIIT ktory jest efektywniejszy. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-07 15:09:15 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

j/w Bezpośrednio po treningu mozesz uzupełnić ilośc glikogenu wątrobowego i mięśniowego. Natomiast do godziny czasu po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek pzdr

[...] zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek)" Pół godziny po takim żarełku lecisz na siłke?:) Chociaż z godzinę przerwy zrób i wywal ten tłuszcz.

[...] bardzo nieczytelne. Kompozycja posiłkow dziwaczna - po co do tłustego mięsa jakim jest antrykot - orzechy? Nie ma potrzeby zapychania się bananami po treningu, skoro poł godziny później jesz posiłek. Na tym poziomie otluszczenia pizza co tydzien daje wysokie szanse na zerowe efekty, pizza plus lody to juz zdecydowanie przesada. Chaet meal to [...]

[...] i pomidorem (opcjonalnie żółty ser) + 50 gr orzechów włoskich godz. (11.15) Płatki czekoladowe zastąpie owsianymi lub kukurydzianymi + 50g rodzynek. Treningi przesunę o pół godziny wcześniej i posiłek po treningowy 40 minut po treningu. Do trzech głównych posiłków omega -3 (2g) Posiłek nocny tuńczyk 100g + porcja syntha 6 Jesli chodzi o suple to [...]

[...] mam mozliwosci przygotowania sobie w tym czasie posilku. Zapotrzebowanie obliczylem korzystajac z dziennika vitalmaxa, a korzystajac z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 1440kcal po dodaniu 500kcal aby [...]

[...] ma, nie potrafię jeść z kartki i ciągle liczyć wartości odżywcze posiłków. fakt bardzo bym się chciał tego nauczyć i mieć ten nawyk, bo do tej pory wcinam mniej więcej co 3 godziny 5 posiłków dziennie tj: 1. płatki z mlekiem + białko 2. 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) 3. obiad to przeważnie rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z [...]

[...] 4 miesiące na pewno jest lepszy od zwykłych fajek, jednak w moim przypadku i tak ciągnie żeby zapalić normalnego, co do treningu to jak się najaram nim wcześniej do pół godziny przed treningiem to ćwicząc czasami nie mogę nabrać głęboko powietrza, jest tylko płytki oddech dopiero po kilku próbach jest normalnie i tak się powtarza kilka razy [...]

Wpierw biegaj spokojnym tempem tak jak pisałeś 20 - 30 minut i czas stopniowo zwiększaj do godziny. Jeżeli dasz radę stałym tempem biec godzinę to wtedy możesz pomyśleć nad interwałami czy treningu HIIT (czy jakąś tak), bo wpierw trza mieć jako taką kondycję by ciało pozwoliło tobie na taki wycisk chociażby przez 20 minut, no i żeby też nie zrobić [...]

[...] Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) : 3-4 treningu w tygodniu...1-2 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne : nie stosuje rzadnych preparatow odchudzajacych. Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi) 6.żadnych przeciwskazań 7. diety jako takiej niemam, ale jem zdrowo , co 2,5 -3 godziny np: sniadanie:L płatki z mlekiem szkoła: chleb z szynka i serem, banan szkoła 2; to samo obiad':mięsko,ryz albo ziemniaki po treningu: makaron z sosem kolacja: chleb [...]

[...] Ja np ćwiczę full body, po 3 serie na grupe mięśniową. Trenuj rano. Wtedy więcej żarcia wejdzie w porze potreningowej. Używaj Carbo (porcja po treningu min 100 g) i gainera (porcja 100 - 120g)2-4 razy dziennie. Nie jedz co 3 godziny. Spróbuj jesć co godzinę, dwie. Sam jestem ekto. Urośniesz. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-05-07 17:56:57

5 razy w tygodniu po 2 godziny?chłopie spokojnie popytaj tu chłopaków na forum o rozpisanie treningu ktoś ci napewno pomoże.a massacra i hemorush to wg mnie przetreningowki wiec po co brac hemo po treningu.

no to jestem pełna zapału i siły ostatnio dużo się działo :@ , masa ości co za tym idzie i jedzenia , jem regularnie co ok 3 godziny i narazie jednak nie liczę kcal bo szczerze nie chce mi się , ale jeśli moje jedzenie nie przyniesie ubytku na wadze to się przekonam do liczenia co do ćwiczeń to nie narzekam, dzisiaj już mam za sobą godzinkę [...]

[...] posiłek powinien być treściowy, ale czy jak sie tak napcham na noc, a moj 6 posiłek mam o 21 30 to czy to nie bedzie mi sie odkladalo w postaci tluszczu ? Ide spać około 1,5 godziny po ostatnim posilku. i jeszcze jedno przed treningiem stawiać na węglowodany głownie, a po treningu na białko i węglowodany mniej wiecej w proporcjach 1/1 ?

1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z [...]

[...] bo w pierwszej pracy kolega robił imieniny (na stole 3 torty z najlepszej cukierni w okolicy oraz makowiec domowego wypieku, w towarzystwie których przyszło mi siedzieć ze 2 godziny ;-P ), a w drugiej pracy klienci zorganizowali Andrzejki i przynieśli mi do biura kawałek ciasta. Możecie się śmiać, ale dla mnie za każdym razem wygrana z chęcią na [...]